今年三伏天将于7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天。具体来说，初伏为7月15日至7月24日（10天），中伏为7月25日至8月13日（20天），末伏为8月14日至8月23日（10天）。这段时间不仅是气温飙升的时段，也是人体养生的关键时期。
在中医看来，三伏天的养生重点在于防暑。武汉市第一医院中医科医生凌家艳介绍，由于天气炎热、湿度大，避免长时间暴露在高温环境下以防中暑尤为重要。对于平时怕冷、手脚冰凉、容易感冒的阳虚人群，这个时期特别适合养护阳气，因为三伏天是自然界阳气最旺盛的时候。此外，针对高温高湿带来的身体困重、舌苔厚腻等湿气困阻症状，建议饮食上注重祛湿，可适当多吃莲子、山药、冬瓜、薏米等健脾化湿的食物。
凌家艳还指出，虽然三伏天离不开空调和冷饮，但使用时需讲究方法。例如，喝冷饮最好选择中午11点到下午3点阳气最旺时少量慢饮，给肠胃适应时间；剧烈运动后或长时间待在空调房里则不建议饮用冷饮。日常解暑推荐温水、绿豆汤或酸梅汤。使用空调时，温度应设在26℃左右，避免冷风直接吹向颈部、腹部、膝盖等部位，并且每隔2至3小时开窗通风10至15分钟，以防止密闭环境导致头晕乏力。夜间睡觉时空调温度不宜过低，同时要注意盖好薄被保护阳气。
关于三伏天流行的“晒背”和三伏贴养生法，这两种方法都基于“冬病夏治”的原理，利用夏季阳气驱散体内寒邪，但适用人群有限制。晒背适合阳虚、寒湿体质者，如平时怕冷、手脚凉、易感冒、腰背发凉的人群。建议选择早上9、10点钟或下午4、5点钟进行，每次15分钟左右，以微微出汗为度，切忌暴晒，并注意保护头部和及时补水。孕妇、心脑血管疾病患者及热性体质者不适合晒背。三伏贴主要针对冬季或受凉后易发的寒性疾病，如呼吸道疾病、胃肠道疾病、颈肩腰腿痛及女性寒性痛经等。贴敷时间为头伏、中伏、末伏各一次，应在医生指导下进行。正在感冒发烧、皮肤破损、糖尿病血糖控制不佳或湿热体质者不适合贴三伏贴。
关于网上流传的“三伏天减肥效果好”的说法，凌家艳认为有一定理论基础，高温下人体代谢率会略有提升，且天气炎热可能抑制食欲。从中医角度看，三伏天阳气旺盛，有利于水湿的散发，脾肾阳虚水肿型肥胖者可以借此机会祛湿减重。但她强调，无论何时，饮食加运动都是减肥的基本法则。三伏天养生应顺应自然规律，结合自身体质，科学防暑降温，合理饮食运动，才能安然度夏并为秋冬健康打下良好基础。
